Ernährung & Hautgesundheit in den Wechseljahren

Was hat Deine Ernährung mit Deiner Haut zu tun?

Viele von uns klagen in den Wechseljahren über empfindliche Haut. Durch die verminderte Produktion von Östrogen und Progesteron wirst auch Du „dünnhäutiger“. Cremes, die Du jahrelang verwendet hast, werden auf einmal nicht mehr vertragen. Die Haut reagiert empfindlich auf Duftstoffe, Alkohol und Konservierungsstoffe.

Hautausschläge, Juckreiz, Brennen und gerötete Haut sind keine Seltenheit. In dieser Zeit beginnt sich bei vielen Frauen Rosacea oder Couperose zu entwickeln oder zu verstärken. Auch Hautunreinheiten machen in den Wechseljahren oft wieder Probleme.

Eine erste Hilfe kann es sein, Deine Ernährung auf den Prüfstand zu stellen. Denn auch Ernährungsgewohnheiten können Dein Hautbild positiv oder negativ beeinflussen.

Was solltest Du weglassen?

Süßigkeiten und Zucker sollten nur noch sehr selten genossen werden. Auch scharfe Speisen solltest Du eher meiden, da sie Hitze im Körper verursachen und dadurch die Haut eher austrocknet und Rötungen entstehen.

Weißmehl wird in der chinesischen Medizin als kalt und schleimbildend beschrieben. Zu viel Weißmehl kann, nicht nur bei Glutenunverträglichkeit, Deinen Körper und Deine Haut belasten. Bei unreiner Haut kann eine "glutenreduzierte" Ernährung zu einer Besserung des Hautbildes führen – und zwar in jedem Alter.

Wenn Du unter Hitzewallungen und Hautrötungen leidest, greife lieber zu Weißwein statt Rotwein. Rotwein wirkt sehr erhitzend im Körper. Am besten ist es natürlich, auf Alkohol komplett zu verzichten.

Was tut Deinem Körper und Deiner Haut gut?

Da auch Deine Verdauung mit zunehmendem Alter schwächer wird, ist es besser, die Hauptmahlzeit des Tages mittags zu genießen. So hat Dein Körper noch genügend Zeit, die Nahrung vor dem Schlafen zu verdauen. Abends solltest Du möglichst wenig Kohlenhydrate und Fett zu Dir nehmen, das entlastet die Verdauung und vor allem auch die Leber. Wird die Leber nicht überlastet, kann Dein Körper gut entgiften, was sich positiv auf Dein Hautbild auswirkt.

Hier noch ein paar Superfoods für Deine Haut

Versuche, diese so oft wie möglich in Deinen Speiseplan einzubauen:

• Omega-3-Fettsäuren: Sie schützen Herz und Arterien und tun auch Deiner Haut gut. Empfehlenswert sind gesunde Öle mit hohem Gehalt an gesunden Fettsäuren und wertvollen Pflanzenstoffen, zum Beispiel Walnussöl, Leinöl oder Leindotteröl.
• Dunkle und rote Beeren: Sie enthalten viele Antioxidantien und sind reich an Vitamin C.
• Karotten: Sie enthalten viel Beta-Carotin und andere wichtige Vitamine, die für ein gesundes Hautbild sorgen.

Indem Du Deine Ernährung anpasst, kannst Du einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit und Schönheit Deiner Haut leisten und vor allem auch zu Deinem persönlichen Wohlbefinden.