Ernährung & Haut in den Wechseljahren

WAS HAT UNSERE ERNÄHRUNG MIT DER HAUT ZU TUN?

Viele Frauen klagen über empfindliche Haut in den Wechseljahren. Durch die verminderte Östrogen und Progesteronproduktion wird man einfach „dünnhäutiger“. Cremes die man jahrelang verwendet hat, werden auf einmal nicht mehr vertragen. Die Haut reagiert empfindlich auf Duftstoffe, Alkohol und Konservierungsstoffe.

Hautausschläge, jucken, brennen und gerötete Haut sind keine Seltenheit. Bei vielen Frauen beginnt sich in dieser Zeit Rosacea bzw Couperose zu entwickeln oder zu verstärken. Auch Hautunreinheiten machen Frauen in den Wechseljahren oft noch einmal zu schaffen.

Eine erste Hilfe kann es sein, die Ernährung auf den Prüfstand zu stellen. Denn auch Ernährungsgewohnheiten können unser Hautbild positiv oder auch negativ beeinflussen.

WAS SOLLTE ICH WEGLASSEN?

Süßigkeiten und Zucker sollten nur noch sehr selten genossen werden. Auch scharfe Speisen sollten eher gemieden werden. Sie verursachen Hitze im Körper und dadurch trocknet auch die Haut eher aus und entstehen Hautrötungen.

Weißmehl wird in der chinesischen Medizin als kalt und schleimbildend beschrieben. Also nicht nur bei Gluten Unverträglichkeit kann zu viel Weißmehl in der Ernährung unseren Körper und unsere Haut belasten. Bei unreiner Haut kann man durch eine "glutenreduzierte" Ernährung eine Besserung im Hautbild erreichen. Und zwar in jedem Alter.

Wenn Du unter Hitzewallungen und Hautrötungen leidest, dann lieber Weißwein als Rotwein. Rotwein wirkt auch sehr Erhitzend im Körper. Am Besten ist es natürlich, auf Alkohol komplett zu verzichten.

Was tut unserem Körper und unserer Haut gut

Da auch unserer Verdauung mit zunehmendem Alter schwächer wird, ist es besser die Hauptmahlzeit des Tages mittags zu genießen. So hat der Körper noch genügend Zeit die Nahrung vor dem Schlafen zu verdauen. Abends am Besten keine oder wenig Kohlehydrate und Fett , das entlastet die Verdauung und vor allem auch die Leber. Wird die Leber nicht überlastet, kann unser Körper gut entgifteten. Auch das beeinflusst unser Hautbild.

Hier noch ein paar Superfoods für Deine Haut. Versuche diese so oft wie möglich in Deinen Speiseplan einzubauen:

Omega-3-Fettsäuren schützen Herz und Arterien und tun auch Deiner Haut gut. Empfehlenswert sind gesunde Öle mit hohem Gehalt an gesunden Fettsäuren und wertvollen Pflanzenstoffen, zum Beispiel aus Walnussöl, Leinöl oder Leindotteröl.

Dunkle und rote Beeren enthalten viele Antioxidantien und sind reich an Vitamin C.

Karotten enthalten viel Beta Carotin und andere wichtige Vitamine die für ein gesundes Hautbild sorgen.